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跳绳简单,燃脂效果却爆表,9种花式让你瘦在夏天

时间:2017-04-21 18:25:06 来源:全球健身指南

原标题:跳绳简单,燃脂效果却爆表,9种花式让你瘦在夏天

  跳一跳,十年少

  在【全球健身指南】健身打卡开始!

  你只要今天运动过

  就在下面留言打卡

  简单说说自己今天做了什么运动,做多久

  遇到了什么问题······

  敢不敢每天都来打卡?

  众所周知

  跳绳是非常好的健身方式

  不过也有许多人觉得太单调

  这次MAX就来说一说

  以健身为目的地跳绳可以怎么做?

  跳绳的动作较为简单

  首先用双脚跳

  再过渡到两脚轮流交替跳

  每日跳5分钟为一节,每天可跳5~6节

  每周跳4天,待适应后可逐步加量

  一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量

  9个不同的方式跳绳,9分钟的练习

  每个动作做1组

  每一个动作持续1分钟左右

  组间可休息30s

  光说不练假把式,

  运动完就打个卡再走呗

  -END-

  后台回复“肌肉”

  报名参加“健身达人大赛”

  图文整编/健身男神MAX

  图片来源网络 转载请联系MAX

  (图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)





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